शरीर को कितनी नींद चाहिए? सही नींद सेहत और जीवनशैली पर असर

नींद को शरीर की प्राकृतिक दवा कहा जाता है। यह हमारे शरीर और दिमाग को आराम देने के साथ ही दिनभर की थकान मिटाती है। लेकिन आज की व्यस्त जीवनशैली में ज्यादातर लोग नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। मोबाइल, काम का तनाव और अनियमित दिनचर्या नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर देते हैं। जबकि अच्छी नींद उतनी ही जरूरी है जितना अच्छा भोजन और व्यायाम।

क्यों जरूरी है नींद

नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है। हृदय, मस्तिष्क और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में गहरी नींद अहम भूमिका निभाती है। अच्छी नींद से मूड बेहतर रहता है, याददाश्त तेज होती है और एकाग्रता बढ़ती है। वहीं, नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, थकान और कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

उम्र के अनुसार कितनी नींद जरूरी?

हर व्यक्ति की नींद की जरूरत अलग हो सकती है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार औसतन इतनी नींद जरूरी है:

नवजात शिशु (0-3 महीने): 14–17 घंटे

शिशु (4-11 महीने): 12–15 घंटे

बच्चे (1-5 साल): 10–13 घंटे

स्कूल जाने वाले बच्चे (6-13 साल): 9–11 घंटे

किशोर (14-17 साल): 8–10 घंटे

युवा और वयस्क (18-64 साल): 7–9 घंटे

बुजुर्ग (65 साल से ऊपर): 7–8 घंटे

नींद की कमी के नुकसान

अगर लगातार नींद पूरी न हो तो इसका सीधा असर सेहत पर पड़ता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर असर: डिप्रेशन, तनाव और एंग्जाइटी बढ़ सकती है।

हृदय रोग: नींद की कमी से ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

मोटापा और डायबिटीज: रिसर्च के अनुसार, कम नींद से हार्मोन असंतुलन होता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और मोटापा बढ़ता है।

इम्यून सिस्टम कमजोर: बीमारियों से लड़ने की क्षमता घट जाती है।

अच्छी नींद पाने के टिप्स

रोजाना एक तय समय पर सोएं और उठें।

सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं।

हल्का और पौष्टिक डिनर करें।

कमरे का वातावरण शांत और आरामदायक रखें।

दिनभर में नियमित व्यायाम करें।

अच्छी नींद लेना शरीर के लिए उतना ही आवश्यक है जितना अच्छा खाना या नियमित व्यायाम। नींद की कमी केवल थकान ही नहीं बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। इसलिए अपनी दिनचर्या में पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें और स्वस्थ जीवन का आनंद लें।