Health Tips: Diabetes के मरीजों में ताकत भर देंगी ये 10 हरी सब्जी पूरे मानसून कंट्रोल रहेगा Blood Sugar!
Health Tips: Diabetes के मरीजों में ताकत भर देंगी ये 10 हरी सब्जी पूरे मानसून कंट्रोल रहेगा Blood Sugar!
डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है और अगर आप इससे होने वाले नुकसानों से बचने के लिए पूरी उम्र दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए मानसून के मौसम में इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और पाचन भी धीमा हो जाता है इसका असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है।
बरसात के मौसम में आपको ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए कुछ हरी सब्जियों को ज्यादा मात्रा में शामिल करना चाहिए हरी सब्जियों में वो सभी तरह पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी हैं।
सभी पत्तेदार हरी सब्जियों की तरह, पालक पोषक तत्वों से भरपूर है और इसमें कैलोरी भी बहुत कम है इसमें आयरन अच्छी मात्रा में पाया जाता है न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन के अनुसार पालक में थायलाकोइड्स पाया जाता है जोकि इंसुलिन रेसिस्टेंट में मदद कर सकता है
खीरा पानी से भरपूर सब्जी है जो आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ पेट को भरा रखती है खीरे सहित कुकुर्बिटेसी परिवार की सब्जियां खाने से ब्लड शुगर लेवल को कम और कंट्रोल करने में मदद मिलती है इतना ही नहीं इससे पूरे शरीर में सूजन भी कम होती है।
विभिन्न प्रकार के सलाद में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं लेकिन लेट्यूस में फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है इसमें विटामिन K पाया जाता है।
जोकि रक्त के थक्के जमने और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है यह अन्य चीजों के अवशोषण को धीमा करता है जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
हरी फलियों में विटामिन सी और विटामिन ए होता है और फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है बरसात के मौसम में ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए डायबिटीज के मरीजों को इस हरी सब्जी का सेवन जरूर करना चाहिए।
ब्रोकोली एक ऐसी सब्जी है जिसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और यह प्रीबायोटिक के रूप में काम करती है प्रीबायोटिक फाइबर पेट और आंतों को स्वस्थ रखने में सहायक हैं यह ग्लूकोज और
कोलेस्ट्रॉल चयापचय में मदद करती है। इनके अलावा आपको पत्तागोभी, भिन्डी, करेला, शतावरी और केल जैसी हरी सब्जियों का खूब सेवन करना चाहिए।
